睡眠の質を高める手っ取り早い方法は、ブルーライトを避

睡眠の質を高める手っ取り早い方法は、ブルーライトを避

 

子どもの頃から寝つきが悪いのが悩みで、睡眠もどうも浅

 

い気がします。「睡眠の質を高める」というような特集の

 

テレビ番組があると、つい真剣に見てしまいます。寝つき

 

をよくする食物としては、レタスがいいらしい。それと牛

 

乳。でも、レタスのクリーム煮なんて、あまり食べたいも

 

のではありません。寝つきをよくするためには、ぬるめの

 

お風呂につかるとか、寝る前はあまり刺激的なことはせず

 

瞑想するとか、軽い体操やストレッチをするとか、いろい

 

ろあるようです。が、これも案外難しい。眠りの質を高め

 

るためには、どうしても睡眠前の準備に時間がかかってし

 

まうようなのです。忙しい現代人は、横になったらすぐに

 

眠れて、しかも短時間深く眠る方法を求めているのです。

 

そんな中で、唯一簡単そうに思えたのが、就寝前の2時間

 

ほどはスマホやパソコン、できればテレビも見ないという

 

もの。これらの機器から出ている「ブルーライト」は、目

 

にも悪く、睡眠の妨げにもなるらしいのです。確かにスマ

 

ホを見ていると、頭もそれなりに働くし、眠くはならない

 

かなぁ。睡眠の質を高めるためには、就寝前は読書をする

 

のが一番のよう。ただし、ハラハラドキドキのミステリー

 

なんかは、やっぱり避けた方がいいようです。